为了塑造肌有线条，需要结合有氧运动和无氧运动，无氧运动可以帮助增强肌肉力量，而有氧运动则有助于燃烧脂肪，使肌肉线条更加明显，在无氧运动中，每个动作的组数和次数都是重要的参数，每个动作可以执行8到12次的重复次数，进行3到4组的训练，组与组之间可以休息适当的时间（如30秒到1分钟）。

为了达到更好的效果，还需要注意饮食、休息和恢复等方面的配合，在制定具体的锻炼计划时，建议咨询专业的健身教练或体育医生，根据个人情况制定科学的锻炼方案，要注意适度锻炼，避免过度训练导致身体受伤或过度疲劳。

肌有线条的锻炼需要综合考虑多个因素，包括锻炼的次数、组数、强度、频率等，具体的“几乘几”方案应根据个人情况制定，并在专业指导下进行。