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你有多久没有好好休息了?压力和焦虑缠绕着每个人,随之而来的,是似乎总觉得没力气、很懒、什么都不想做。这不是矫情,你可能真的是太累了!
什么是慢性疲劳综合征
如果把人比作一台机器,我们的活动会消耗电量,休息就是充电行为,充满了就又活力十足了。但如果机器使用过度,很容易出现充不进电的故障,自动进入一个低效率的“省电模式”来保护自己,也就是陷入了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征定义:
世界卫生组织在2019年已将过度劳累确认为一种慢性疾病,其定义为“长期面对工作压力却未能成功化解导致的慢性疲劳综合症”,多发于20~50岁,以女性,尤其以脑力工作者多见。
慢性疲劳就像温水煮青蛙,长期把身体置于“低补充、高能耗”的极限状态下,会加剧疲劳累积,而且这种积累是非常静悄悄、难以发现的。等我们感到明显不适,往往已经对健康构成严重威胁。
身心俱疲,是很多人的日常写照,然而长期身累,会增加胃溃疡、内分泌失调、甲状腺疾病、高血压、肥胖、中风等疾病风险,甚至累出癌症;而长期心累,多伴有极度紧张情绪或过重的精神负担,会让疲惫难以排解,影响生活工作效率,最终导致抑郁症、焦虑症等疾病。甚者身体极度虚弱,从而存在过劳死的风险。
6个症状,暗示你累过头
目前,没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但生活中的一些蛛丝马迹,都在暗示你累过头。
1
注意力低、记忆力变差
思维迟钝、健忘、胡思乱想、难以集中注意力、处理信息的能力下降……长期压力疲劳会导致大脑认知改变,也就是我们俗称的脑雾。
2
什么事都懒得做
身心俱疲,啥都不想干,以前很感兴趣的事情现在也索然无味,更偏好回避社交、宅在家里……这不是懒,而是过度疲劳的症状。而这种改变对于我们恢复精神来说是很不利的,甚至是精神疾病的先兆,所以一旦出现倾向,务必要警惕。
3
怎么都睡不够
人体有一个内置的“生物钟”负责调节睡眠-觉醒周期。如果你经常作息不规律,比如熬夜、晚起、周末补觉,身体的生物钟就会“失调”,即使睡足了时间,醒来时仍感到疲惫。
压力和焦虑也会导致人容易出现多梦、浅睡或频繁惊醒的情况,降低睡眠质量。
4
肠胃紊乱
肠胃是典型的情绪器官。压力太大、太累,都会导致肠道菌群紊乱,便秘或腹泻、消化不良等问题接踵而至。肠道内有害菌大量繁殖,会产生带臭味的物质,排便的气味也会很大。
这种症状也会表现在吃饭上,具体为陷入情绪化进食,不停暴饮暴食,或者突然茶饭不思。
5
原因不明的耳鸣、头晕、肌肉疼痛
耳鸣与精神因素关系密切,听神经长期受到压迫会病变。如果工作和学习压力大,加班熬夜,情绪激动、焦虑的时候更容易发生耳鸣。精神过于紧绷、劳损过度,也会导致莫名疼痛等不适。
6
情绪变得不稳定
从什么时候起,开始变得容易发火、总是大喜大悲、看什么都不顺眼、经常性烦躁呢?这种症状也和过度疲劳离不开关系。
如果这些症状持续或反复发作6个月以上,且伴有低热、头痛、肌痛、神经心理症状、睡眠障碍等症状则需提高注意,可能久累成病,建议及时寻求医生的帮助!
学会给自己充电
01
美美吃一顿
吃是心情最好的疗愈方式之一。但真的不提倡出去大吃大喝,重油重盐,只会陷入加重焦虑——还想再吃的怪圈。
最合理的方式是定时规律用餐,控制好总热量。多吃蔬菜水果谷物,每天喝杯奶,多吃些水产等优质蛋白,补充锌铁镁等微量元素,多补充益生菌、膳食纤维,还自己一个便便通畅、吃啥啥香的肠胃。
02
好好睡个觉
优质睡眠是高效充能、恢复元气的最好方式。保持规律作息,尽量晚上十点前入眠,给自己创造一个舒适的睡眠环境,都有助于快速充电。如果存在睡眠障碍,可以补充GABA或者卵磷脂助眠。
03
适当偷个懒
适当的放松能减缓疲劳累积的速度,给身体和大脑一个短暂的休息时间,让它们从紧张的状态中解脱出来,恢复活力。但休息并非不停看手机、刷视频,只会越来越累!
04
痛快哭一场
俗话说“堵不如疏”,情绪也是如此。无论男人女人,有泪都可以轻弹,痛快哭一场,是对负面情绪的宣泄。平时多晒太阳,补充维生素D,也有助于可以缓解身体和大脑的疲劳,给人带来愉快的感觉。
觉得太累了,不妨放慢一下脚步,听一听身体的哭诉。毕竟在健康面前,什么烦心事都不能算事!
文章作者:成语
图片来源:摄图网
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